Ciclismo de ruta/Técnica/Técnica grupal
relevos en fila india
[editar]Cuando se transita en entrenamiento o en carrera, es frecuente utilizar los relevos, bien sea entre integrantes del mismo equipo o de diferentes escuadras.
Consiste en halar en la punta durante una distancia variable en dependencia del momento y número de corredores relevando, luego pasar hacia atrás de la fila con el fin de resguardarse del viento, recuperar energía y estar nuevamente en condiciones de halar.
Esta técnica se utiliza en fuga, en persecuciones y en contra reloj por equipos.
Se pueden utilizar los siguientes ejercicios para mecanizarla:
Hacer relevos en ruta por parejas.
Hacer relevos por tríos.
Hacer relevos por equipos.
Hacer relevos largos.
Hacer relevos cortos.
Realizar todos los ejercicios anteriores por derecha e izquierda.
Se deben tener en cuenta los siguientes ítems:
El uso de las mismas relaciones cuando se releva proporciona homogeneidad en la velocidad.
Subir un piñón cuando se marcha atrás para recuperar energía. La minimización del espacio entre rueda y rueda para aprovechar al máximo la estela del compañero.
El mantenimiento de la velocidad al tomar y entregar el relevo con el fin de no perjudicar a quien entrega el relevo.
La visión panorámica hacia el frente.
La visión periférica para chequear al compañero del lado y el momento de “caer a rueda”.
El orden de los corredores, por estatura con fines aerodinámicos o intercalarlos según su capacidad, para equilibrar fuerzas.
La comunicación entre corredores.
La parada en pedales cuando se marcha de último en la hilera.
La posición aerodinámica cuando se tira y la posición cuando se descansa.
Además, la pequeña transición que el último hombre realiza entre sus compañeros, ubicándose en medio de quienes le anteceden, antes de ubicarse detrás de la fila.
escalera sencilla
[editar]Se mantiene el mismo principio de los relevos, con la diferencia que en esta, por causa del viento de costado, la fila india se forma en diagonal derecha o izquierda, según de donde provenga el viento. Las ruedas delanteras de todos los corredores, excepto el corredor de punta, se adelantan ligeramente sobre la rueda trasera del corredor que marcha delante, con el fin de protegerse del viento lateral.
Se enseña con la misma metodología y ejercicios que los relevos en fila india, pero aquí el corredor que deja el relevo, lo hace siempre por el lado donde está golpeando el viento, y quienes van detrás, llevan la rueda delantera montada o solapada por el lado contrario para evitar caídas cuando se entregue el relevo.
escalera doble
[editar]Esta resulta de un gran número de corredores queriéndose resguardar del viento de costado, o pocos corredores relevando durante distancias muy cortas, haciéndose necesario conformar una escalera paralela a otra.
La única diferencia es que el corredor que entrega el relevo no cae hasta el fondo de la fila, sino que cae tan solo un puesto, esperando que el nuevo líder baje o entregue el relevo, para hallar en ese momento la mayor protección del viento de costado.
Este sistema de relevos es muy corto y se convierte en una cadena sinfín, en la que cada eslabón luego de pasar siempre en orden a trabajar en la punta de la escalera, da otro ciclo completo para repetirlo muchas veces.
Además de las recomendaciones metodológicas para enseñar la escalera sencilla, se recomienda hacer énfasis en los siguientes puntos:
Cuando el líder del grupo entrega el relevo, busca intercalarse lo más rápido posible entre sus dos compañeros del lado para obtener el máximo beneficio.
Cuanto más fuerte sea el viento los corredores deben agruparse más.
Mantener siempre las distancias con los corredores que marchan por delante y al lado.
Tener referenciados los corredores que marchan por delante y por detrás, tratando de mantener siempre el mismo orden.
Contar el número de corredores en la escalera, previene y alerta sobre el momento de llegar al final de la misma.
El último corredor hace una pequeña transición entre sus dos compañeros que marchan adelante, antes de tomar la última posición.