Musculación/Extremidades Superiores/Bíceps y Braquial

Ejercicios

Curl de bíceps con barra

• Realización

• Músculos implicados

• Precauciones

• Notas

• Variantes
  • Curl con barra E-Z

Curl de concentración o curl de bíceps concentrado con apoyo en el muslo

• Realización

Se realiza sentado con las piernas separadas, el brazo a trabajar apoyado sobre la cara interna del muslo (vasto interno). Se agarra la mancuerna en supinación y se deja suficiente amplitud entre las piernas para no imposibilitar la realización del ejercicio. La mano libre se apoya sobre la otra pierna para aliviar tensión en la zona lumbar.

• Fase positiva: Partiendo del brazo perpendicular al suelo, se flexiona el codo hasta la total contracción del bíceps. Inspirar al comienzo de la fase.
• Fase negativa: Realizaremos el movimiento inverso sin llegar a extender el codo totalmente. Espirar al final de la fase.

• Músculos implicados

Trabaja el bíceps y el braquial anterior

• Precauciones

• Notas

Es un ejercicio de aislamiento por lo que permite notar el trabajo en los bíceps y trabajarlos intensamente. Esto, sin embargo, puede tener inconvenientes.